[...] mniej niż z kalkulatora, bo ok 3000 kcal jako moje zero. Zejdę więc do zera a po paru dniach jeszcze obetnę kcal obserwując wagę. Tylko jeszcze taka kwestia że chcę zmienić trening na redukcji dodając interwały, a nie wiem jak je uwzględnij w wyliczeniach TEA. Tak jak trening siłowy, czy jeszcze jakoś inaczej? Zmieniony przez - UnbrokenSly w [...]
[...] 276g=3,0g/kgmc WW= 149g=1,6g/kgmc Fat= 174g=1,9g/kgmc T4: kcal: 3433 Bialko= 281g=3,1g/kgmc WW= 168g=1,8g/kgmc Fat= 184g=2,0g/kgmc ******************** Mial byc HC i treningowy - byl LC i OFF Za bardzo zamulony i zmeczony bylem i jestem nadal dzien off dobrze mi zrobil. Za to czwartek - HC - ON piatek - HC - On sobota - MC - Off [...]
[...] ale max 400zł. Jestem początkującym, więc już widzż opinie : Dopiero chcesz zacząć MMA i już mówi o rękawicach za 400zł... Na razie skupiam się przez dłuższy czas na treningu wytrzymałościowym i siłowym, bo nie chce iść na trening i odpaść po 1. Tak juz mam, że jak chodzi o sport, to zaczynam od wytrzymałościówki i siły. Mam na oku takie [...]
Dzisiaj trochę późno zabrałam się za jedzenie - sobota i mogłam pospać, posiedzieć :) Nie wiem, czy wyjdzie mi aż 5 posiłków, a jak nie wyjdzie to i kalorii będzie trochę mniej... 1. śniadanie: kromka pełnoziarnistego, 100g serka wiejskiego, 1 jajo na miękko, pomidor, cebul = 300 kcal 2. obiad: ryż brązowy 40 g, pieś gotowana 150g, kalafior - ok. [...]
[...] gram CHYBA 100GR ALE LICZYLES JUZ NAPECZNIETY..WSZYSKTO WAZYSZ PRZED UGATOWANIEM CZYI 1PCZKA RYZU+100GR PO UGOTOWANIU OK 300-400 Warzywa 225 gram 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 350 gram PRZED TRENINGIEM WEGLE ZLOZONE+BIALKO+ZDROWY TLUSZCYK. A PO ZA TYM W POSILKU BRAK BIALKA I TLUSZCU. .:: 19.00 - TRENING ::. PO TRENINGU [...]
a jaki masz staż treningowy? Ciężko dokładnie powiedzieć bo miałem kilka długich i wiele krótkich przerw - ale ogólnie gdzieś pomiędzy 15 a 17 lat. a jakie rekordy w tych 3 bojach w tych 17 latach? Rekordy ustanowiłem wiosną 2001 r. podczas przygotowań do 3 sezonu startu w Strongmanach i wyglądały one następująco: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] mnie z aktywności fizycznej na dobre 10 lat. Tzn. czasami przychodziłem na siłownie aby trochę pokręcić na rowerku stacjonarnym czy poruszać się na maszynach - ale o treningu siłowym jako takim trzeba było zapomnieć. Po tych 10 latach starałem się ćwiczyć siłowo na bardzo małym obciążeniu z kilkukrotną próbą wejścia na jakieś większe [...]
[...] 290 kca B-7,T-25,W-15 IV 2 plastry schabu gotowanego 110g, micha sałaty i innych warzyw 250g, kasza 70g, 2 łyżki chrzanu, łyżka oleju lnianego 530 kca B-37,T-32,W-27 Tu był trening siłowy, ale o tym potem V śledź w oleju 100g, pierś z grilla 150g, surówka 250g 750 kca B-61, T-36,W-29 Razem wychodzi 2130 kca B-159,T-113,W-109 No to teraz [...]
[...] są uzupełniane procesami beztlenowymi. Wytrzymałość długiego czasu niezbędną do pokonania dystansu w czasie dłuższym niż 8 min. Procesy tlenowe mają główny wpływ. Obciążenia treningowe Wg Zaciorskiego Na obciążenia składa się 5 składowych: 1. Intensywność ćwiczeń (szybkość poruszania się) a) prędkość subkrytyczna - umiarkowane prędkości zużycia [...]
Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]
[...] na noc to bezmyślna kalka z diet zawodowców, którzy lecą po kilka gramów teścia tygodniowo i przetwarzają 300-400 gramów białka dziennie. -Trening na czczo ok, pierwszy potreningowy ma być największym posiłkiem w ciągu dnia- wciągasz wszystko, białka, tłuszcze, węgle (po treningu masz happy hours na te ostatnie). - Makro nie musi być ściśle [...]
[...] stanie, dobry "guru" nadzoruje wiec jestem spokojny. Zreszta kulturystyka to moja pasja jak tu kazdego wiec robie to dla siebie. Wstaje o 5 rano aeroby, 10-11h w robocie i trening. I love this game! Hehe. Mam niezbyt fajna sylwetke ale pracuje ile moge. Waga na dzis dzien to 93.5kg. Mase w szczycie mialem 106.5kg naczczo, redu zaczynalismy od [...]
[...] ze 159g platkow jaglanych ,300 ml bialek jaj, polowy banana, grejfruta oraz lyzeczki dzemu. 2 i 3 pos do pracy do po 150g kaszy bulgar i po 150g miesa plus male jablko. Potreningowy to 100kaszki manny oraz 100g slodkich platkow plus polowa banana i ok 40g izolatu. A po treningu w planach pieczone w ilosci...sporej heh. jutro tez reefed a [...]
[...] Przez weekend odwiedzilem inne silownie w miescie i serio kiepsko to wyglada. Twoja ma klimat, a na tych balem sie spocic aby mi recepcja uwagi nie zwrocila. Pomimo, ze trening nie byl jakis strasznie ciezki dzis obolalosc na nogach duza. Moze to zasluga wieczornego spaceru , prawie 9km z psami. One mialy jeszcze niedosyt , ja padlem. Micha [...]
Nie chodziło mi tu konkretnie o to, że ktoś tam z forum koksuje, więc ma już być taki jak Arni. Nie znam diety, treningu, SAA tego człowieka. Dla przykładu obserwując naście miesięcy zawodników byłem w szoku, iż mistrz Polski, a za chwilę Europy (dziś świata) na skośnej ławce na klatkę brał od 60 do 110kg, podczas gdy na byle siłowni znajdziecie [...]
[...] jakiś pakiet nie za duży w komórce, to korzystam... Meczu przez to wczoraj nie mogłem obejrzeć %-) No i dopóki nie będzie internetu, dopóty nie będę mógł wstawiać filmików z treningów (szkoda mi tracić 20 Mb, gdy pakiet ma 300 Mb)... Chyba, że znajdę gdzieś jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe [...]